po treningu

MAsz rowerek stacjonarny w domu???Jesli nie to polecam Tabate.Wpisz na youtube Tabata i bedziesz mial tam wszystko pokazane.Co do Twojego treningu,moze byc.Rob jednak po 15-20 powtorzen i mozesz z czasem dodawac powtorzenia. Jezeli sie myle niech mnie jakis ekspert poprawi,jednak sadze ze tak jest okej. Pozdro !

Wielkie dzięki za odpowiedź :) jeszcze kilka pytanek ;) jak dokładnie wykonywać ten triset ? Jedno ćwiczenie po drugim bez przerwy i tak trzy razy ? Mogę francuz wykonywać zamiennie z jakimś ćwiczeniem izolowanym ? I czy na biceps mogę też robić uginanie zamiennie z młotkami ? Bo w tym treningu co teraz kończę nie miałem młotków.

[...] hiit. Ale musisz uważać na symptomy, jak będziesz notorycznie chodził styrany i podpierał się ryjem- zmniejszasz intensywność lub ilość. Nie polecam tabaty hiit po zwykłym treningu. Co do gainerów i białek- ja od 3 lat jadę na sucho przyjmując jedynie magnez, zma i tran z suplementów. Gainery są fabryką przyszłych cukrzyków, a co do białek [...]

Master a gdzie nogi w tym rozkladzie? wedlug mnie to lipny ten podzial, sam biceps na treningu i nogi po plecach, zmien to lepiej...

Bieganie nie zastąpi treningu nóg. Nie masz zakwasów, bo mięśnie po jakimś czasie zaczynają się przyzwyczajać do konkretnego wysiłku.

Obecnie wykonuje tylko pompki na paraletkach. Co do treningu to zakładam 9kg na kamizelkę, wykonuje 10 serii, po 5-7 powtórzeń (na początku daje radę robić 7 powtórzeń ale pod koniec wykonuje 5 do upadku mięśniowego), z 90 sekundowymi odstępami między seriami. Jest to mój cały trening w domowych warunkach. Maksymalny ciężar jaki mogę założyć na [...]

skąd Ci się wziął pomysł żeby dać same bicepsy do planu?? Plecy Nogi Klatka i Barki to podstawowe partie w tym treningu trenując je dostarczasz także bodźce do bicepsów i tricepsów. Poza tym jeśli już biceps to też przeciwstawny mu triceps musi być ćwiczony bo dojdziesz do mocnej dysproporcji. także plan jeśli już tak bardzo chcesz ćwiczyć ramiona [...]

A po co chcesz szrgusy, łydki czy brzuch robic na kazdym treningu ? Rób na zmianę co trening, wystarczy.

a wiec tak przygoda z silownia zaczela sie w wieku 15 lat teraz mam 22 koksy w moim treningu pojawily sie po 3 latach najpierw byla to omka+metka jak dobrze pamietam 10amp+100tabl potem jeszcze raz to samo az wkoncu zrozumialem ze to najwiekszy syf i nast kuracja to 10deca+10Testa prolongatum 100mg/1ml+10 wino ostatnia kuracja byla przed wakacjami [...]

[...] dla dużych. Ten tydzień jeszcze robię lekko, nie wszystkie serie, sprawdzam jeszcze obciążenia dla określonych ćwiczeń. Od przyszłego tygodnia zaczynam na 100%. Po pierwszym treningu już widzę że małe przerwy między seriami, większa ilość powtórzeń jest szokiem dla mięśni i minie z 3tyg zanim się przyzwyczaję. Zmieniony przez - Bruce_111 w dniu [...]

Ćwiczysz dwa lata, a nie znasz podstaw.... zależnie od zaawansowania, metabolizmu, rodzaju treningu stosuje się od 2 gram białka dizennie na 1 kg masy ciała. Górna granica nie powinna przekraczać 4g/1kg. Pure whey i extensor są białkami serwatkowymi. Żaden nie zawiera większych ilości izolatu, kazeinianu, hydrolizatu itd. itp... Dawka przed snem [...]

[...] pytanie czy jezeli zrobie w dwoch ostatnich seriach o 2 powtrzenia mniej to ma to znaczenie czy mam sie trzymac scisle okreslonej liczby powtorzen ktore sa w zalozeniu rozpiski? Nie, nie koliduje to z założeniami treningu. po prostu powtórz za tydzień ten ciężar aż nie wykonasz załozonej ilości powtórzeń, wtedy w następnym tygodniu progresuj.

[...] to już ten tłuszcz tak źle nie wygląda. Bo to co teraz schudniesz to zaprzepaścisz chcąc zrobić muskularne ciało. Sam miałem trochę zalaną sylwetkę a po 3-4 miechach treningu masowego byłem szerszy, fat lekko spadł ale sylwetka wyglądała o niebo lepiej. Aeroby wcale nie są niezastąpione na redukcji. Przy dobrej diecie to nawet nie trzeba [...]

Sprawa sie ma tak: niby mc na prostych dziala na prostowniki grzbietu ale po ŻADNYM treningu nie czulem plecow po tym cwiczeniu wiec dla mnie to jest typowe cwiczenie na nogi i kropa

[...] wyciskam sztangielkami i nie narzekam. Mnie do tego co napisał Hubert zastanawia równiez ta gigant seria na plecy-jaki był zamysł tego? Aby po prostu zwiększyć intensywność treningu? No i dlaczego akurat w sesji pleców? Choc w gruncie rzeczy-celowo, czy nie-ciekawie to wygląda...Dostają motyle, potem czworoboczny bardziej[jeżeli wiosłujesz [...]

Nie chce robic w ramach obwodu poniewaz tak byloby mi wygodniej robic.mam zamiar robic porzadny meczacy trening miesni brzucha a po taki treningu mnie poczatkujacemu bedzie trudno zrobic inne partie. miesnie brzucha odpoczywaly by w dni treningowe gdy mam obwody.

Po pierwsze nie ćwiczysz całego ciała Po drugie plan przeładowany 16 serii na triceps,20 na plecy Dołoż do treningu nogi zmniejsz ilośc serii na poszczególne partie i wrzuć jeszcze raz. Zamknij sie w granicach 12-16 serii na duże partie, 9-12 na małe Jeśli bedziesz miec problemy to daj znać pomozemy pozdro

[...] 70 razy. Możesz się czymś takim wylegitymować? KRÓTKO I KONKRETNIE. JEŚLI NIE, to nie doradzaj ludziom w tym dziale. Rozgrzewkowe serie liczę też - aby pokazać ABSURD tego treningu co podałeś. Nieważne, 20 serii to i tak samobójstwo klaty. POKAŻ SWOJE OSIĄGNIĘCIA NAJLEPIEJ POPARTE FILMAMI "A twoja wiedza książkowa nie bardzo mnie [...]

zacznij hcg w 8 tygodni i dawaj 1000 j.m. co 2 dni,clomid zaczynasz 24 h po ost winie ,x-panda jak potrzebujesz kopa do treningu,białko wg braków w diecie,na cyklu 3gr/kg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-03-14 19:04:42

interwały (sprinty),crosfit i rower na maxa po każdym treningu nie będzie sprzyjał temu.Za bogato